首こりと頭痛が同時に起きる理由｜神経と筋膜の関係

首こりと頭痛が同時に起きる本当の理由とは？

首こりと頭痛は、まったく別の不調に見えて、実は深くつながっています。

首まわりには多くの筋膜・神経が集中しており、どこか1つでも硬さや圧迫が起こると、連鎖的に「頭の筋膜」や「後頭部の神経」まで緊張が広がりやすくなります。

特にデスクワークやスマホ姿勢が続くと、首の角度が前に傾いたまま固まり、首〜頭へ同時に負担がかかる状態に。

これが、首こりと頭痛がセットで起きる最大の原因です。

首まわりの筋膜の硬さが後頭部まで緊張を引き起こす仕組み

首から頭にかけては「筋膜」という薄い膜でつながっています。

首まわりの筋膜が硬くなると、その張力が後頭部の筋膜まで伝わり、頭の付け根に強い緊張が生まれます。

この緊張が続くことで、後頭下筋群（こうとうかきんぐん）がガチガチに硬くなり、ズーンと重い頭痛の原因になることもよくあります。

また、筋膜は“全身で1枚につながる構造”なので、首のこわばりがそのまま頭痛を引き起こすのは自然な流れです。

神経の圧迫がこめかみ・目の奥のズキズキにつながる理由

首には、頭や顔につながる重要な神経（後頭神経・三叉神経）が通っています。

首の筋肉が硬くなると、これらの神経が圧迫されやすくなり、

• こめかみのズキズキ
• 目の奥の締め付け
• 偏頭痛のような痛み
• 眼精疲労の悪化

といった症状が同時に現れます。

特に「後頭神経」は首の付け根を通るため、首こりによって直接刺激されやすいポイント。

そのため、首が硬い → 神経が圧迫される → 頭痛が出るという流れが起きやすいのです。

デスクワーク姿勢が“首〜頭”の負担を同時に高める流れ

デスクワーク中は、無意識に首が前に出る姿勢になりがちです。

この姿勢では頭の重さ（約4〜5kg）が首に大きくのしかかり、筋肉と筋膜が常に引っ張られます。

この状態が続くと、

1. 首の筋肉が疲労し、こりが蓄積する
2. 筋膜が硬くなり頭の筋膜を引っ張る
3. 神経が刺激されて頭痛が起きる

という「首こり→頭痛」の悪循環が完成します。

特に長時間のパソコン作業・スマホ時間が多い方は、首こりと頭痛を同時に抱えやすい典型的なパターンです。

神経と筋膜のつながりを理解すると改善の道筋が見える

首こりと頭痛を改善するためには、「筋膜」と「神経」がどのように影響し合っているかを理解することが非常に重要です。

筋膜は全身を1枚で包むシートのように身体をつなげており、首まわりの筋膜が硬くなると、その緊張は頭部の筋膜・神経まで波及します。

さらに、首には脳につながる自律神経・感覚神経が集中しているため、筋膜の硬さが神経の働きを乱し、首こりと頭痛を同時に悪化させることがあります。

「なぜ首こりをケアすると頭痛まで軽くなるのか？」

その答えは、筋膜と神経の深いつながりにあります。

筋膜のねじれが頭痛の引き金になるメカニズム

筋膜は“ねじれやすく、癒着しやすい”性質があります。

首〜肩にかけて筋膜がねじれると、それが頭の筋膜まで引っ張られ、後頭部や側頭部に張り感が生まれます。

特に、

• 後頭下筋群
• 側頭筋
• 僧帽筋（上部）

などは筋膜でつながっているため、首の硬さがそのまま頭痛につながることが多い部位です。

筋膜のねじれが続くと、頭の皮膚が突っ張るような重だるさや、締め付けられるような緊張型頭痛を引き起こします

このタイプの頭痛は、首の筋膜をゆるめることで改善しやすいのが特徴です。

自律神経の乱れと首こり・頭痛の関係性

首には、自律神経の通り道である“上部頸椎”があり、ここが硬くなると自律神経のバランスが乱れやすくなります。

自律神経が乱れると、

• 呼吸が浅くなる
• 頭がボーッとする
• 疲れが取れにくい
• 頭痛が出やすくなる

といった症状が現れます。

特に自律神経は「筋肉の緊張」と密接に関係しているため、首こりが続くと交感神経が優位になり、頭痛を誘発するケースも少なくありません。

首を整えることで、神経の流れがスムーズになり、頭痛が軽減する理由はここにあります。

スマホ首・ストレートネックが症状を悪化させる理由

スマホやPCを見る姿勢では、頭が前に出て首が真っすぐに固定される状態になります。

これが「スマホ首」や「ストレートネック」です。

この姿勢は、首こりと頭痛を悪化させる3大要因になります。

1. 首の角度が変わり、神経に直接負担がかかる
2. 首の筋膜が前方向に引っ張られ、後頭部の筋膜まで緊張が広がる
3. 深層筋が硬くなり、自律神経の働きが乱れる

つまりスマホ首・ストレートネックの状態は、

「首こり → 頭痛」を最も作りやすい姿勢 と言えます。

日常でこの姿勢が続くほど、首の硬さも神経の負担も大きくなり、症状が慢性化していきます。

首こりと頭痛を同時に改善する専門アプローチ

首こりと頭痛は、原因が同じ筋膜・深層筋・神経のラインでつながっているため、「同時に改善する」ことが可能です。

整体LIGHT仙台ハピナ名掛丁店では、筋膜・神経・姿勢の3方向からアプローチすることで、首の重だるさだけでなく後頭部の張り感やこめかみの痛みも根本から整えていきます。

単に首をほぐすだけではなく、動き・神経・姿勢の改善まで一気に整えることで、再発しにくい首の状態をつくるのが特徴です。

深層筋・筋膜アプローチで首の緊張を根本からゆるめる

首こりの大きな原因となるのは、深層筋（後頭下筋群・斜角筋・肩甲挙筋など）の硬さと筋膜の癒着です。

浅いマッサージでは届かない深部の緊張を丁寧にゆるめることで、首〜後頭部の張りがスッと抜けていきます。

深層筋がゆるむことで、

• 頭痛が軽減しやすい
• 首の可動域が大きく広がる
• 神経の圧迫が取れやすい

などの変化が起き、首と頭の不調が同時に改善しやすくなります。

筋膜アプローチによって後頭部への張力が解除されるため、締め付けるような頭痛が和らぐ方も多いのが特徴です。

肩甲骨の可動域を広げて首への負担を分散する

首こりと頭痛を抱えている方の多くは、肩甲骨が固まってほとんど動いていません。

肩甲骨の動きが悪いと、首だけに負担が集中し、頭痛を引き起こす神経も刺激されやすい状態になります。

整体LIGHT仙台ハピナ名掛丁店では、肩甲骨の可動域を引き出す施術を行い、

• 首の筋肉が過剰に働かない状態をつくる
• 首の緊張が自然と抜ける
• 姿勢が整いやすくなる

という効果を狙います。

“首を整えるには肩甲骨を整える”

これは頭痛改善でも大きなポイント。

首〜肩〜肩甲骨のラインが整うことで、首こりと頭痛の両方が安定して改善しやすくなります。

姿勢改善×神経アプローチで“再発しにくい状態”へ導く

首こりと頭痛は、姿勢の崩れや自律神経の乱れとも深く関わっています。

特にストレートネック・スマホ首の姿勢は、首の角度を変えて神経に負担をかけるため、頭痛が慢性化しやすくなります。

姿勢の改善では、

• 頭の位置（頭部の前方変位）を戻す
• 背骨のS字カーブを整える
• 肩の内巻きを改善する

ことで、首に余計な負担がかかりにくい状態をつくります。

さらに神経へのアプローチを組み合わせることで、

• 自律神経のバランスが整い
• 呼吸が深くなり
• 全身の緊張が取れやすくなる

といった効果が期待できます。

“首こりと頭痛がセットで出なくなる身体”

を作るために必要なのは、首だけでなく「筋膜・神経・姿勢」を同時に整えることです。

まとめ｜首こりと頭痛は原因を整えれば一緒に良くなる

首こりと頭痛は「セットで起きる不調」ですが、その原因は共通しています。

首まわりの筋膜・深層筋・神経が強い影響を与え合っているため、首がこると頭痛が出やすく、頭痛が続くと首も固まりやすいという悪循環になりやすいのです。

しかし裏を返せば、首こりと頭痛は同時に改善できるということ。

原因を正しく整えれば、つらい症状から解放され、再発しにくい状態へと変わっていきます。

神経と筋膜の関係を理解することが改善の第一歩

筋膜は全身を1枚でつなぐシートのような存在で、首と頭部は特に密接に連動しています。

首の筋膜が硬くなると、後頭部の筋膜や神経にまで緊張が広がり、頭痛を引き起こします。

この「筋膜と神経のつながり」を理解することで、首こり＝首だけの問題ではないことがわかり、改善の方向性がはっきりします。

まずは、首まわりの硬さが頭痛につながる仕組みを知ることが、改善への重要な第一歩です。

深層筋×姿勢×神経ケアが最短改善ルート

首こりと頭痛を同時に良くするためには、ひとつの原因だけにアプローチするのでは不十分です。

• 深層筋（後頭下筋群・斜角筋）のこわばり
• 筋膜のねじれ・癒着
• ストレートネック・スマホ首の姿勢
• 自律神経の乱れ

これらが複合的に影響しているため、「深層筋」「姿勢」「神経」の3方向から同時にケアすること が最短ルートになります。

この3つが整うことで、首〜頭の緊張が緩み、呼吸も深くなり、頭痛が起きにくい状態が安定して続くようになります。

専門整体なら首こりも頭痛も同時にスッキリできる

専門的な整体では、首こりと頭痛を引き起こす根本原因である

• 深層筋の硬さ
• 筋膜の連鎖的な緊張
• 神経の負担
• 姿勢の崩れ

をすべてまとめて整えていくことができます。

整体LIGHT仙台ハピナ名掛丁店では、首と頭のつながりを理解した施術で、

「首こりは軽くなったのに頭痛まで楽になった」というお声をいただくことが多くあります。

首を整えることで頭痛まで軽くなるのは、筋膜と神経が深く関係しているからこそ。

根本原因にアプローチすることで、つらい首こりと頭痛を同時に改善することができます。

首こりの原因は一人ひとり異なり、筋肉・姿勢・生活習慣・自律神経など、複数の要素が関わっています。

より詳しく首こりのメカニズムや改善方法を知りたい方は、こちらの記事も合わせてご覧ください。

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