目の奥の痛み・疲れ目と首こりの関係

目の奥の痛み・疲れ目と首こりの関係｜仙台首こりラボが徹底解説

目の奥の痛みや疲れ目は、「目だけの問題」と思われがちですが、実際には首こりと密接に関係しています。

特にデスクワーク・スマホ時間が長い現代では、首の深層筋が固まり、頭部の血流や神経バランスが乱れることで、目の奥にズーンとした重さや痛みが出やすくなります。

ここでは、仙台首こりラボが「なぜ首こりが目の不調を引き起こすのか」をわかりやすく解説します。

目の奥が痛くなるメカニズムと首こりの深い関係

目の奥の痛みは、目の使いすぎよりも首まわりの血流不足や筋緊張が原因になっているケースが非常に多いです。

• 首の深層筋が固まる
• 首〜後頭部の血流が低下
• 眼球周囲の筋肉にも酸素が届きにくくなる
• 目の奥にズーンとした痛みが出る

このように、首こりが進むほど「目の疲れ」「目の奥の痛み」は悪化しやすい状態になります。

デスクワーク・スマホ姿勢が首こりと眼精疲労を悪化させる理由

長時間のデスクワークやスマホ姿勢は、頭が前に出る“ストレートネック姿勢”を作りやすくなります。

この姿勢が続くと首のカーブが失われ、深層筋に常に負担がかかることで眼精疲労が増えます。

• うつむき姿勢で首が前方に引っ張られる
• 首こりが強くなる
• ピント調整の筋肉に負担がかかる
• 目の疲れやかすみが悪化

仕事終わりに「目が痛い」「視界がボヤける」と感じる方は、姿勢による首こりが大きな原因になっています。

首の深層筋（インナーマッスル）の緊張が自律神経に与える影響

首の深層筋は、血管や神経、自律神経の通り道に近いため、緊張すると自律神経の乱れを招きやすくなります。

• 首の筋肉が固まる
• 交感神経が優位になる
• 眼精疲労・頭痛・睡眠の質低下につながる

特に目の奥の痛みは、自律神経の乱れとセットで起こることが多く、「目×首×自律神経」を同時に整えることが改善の近道になります。

首こりが“疲れ目”を引き起こす3つの要因

首こりは「首だけの不調」ではありません。

実は、目の奥の痛み・疲れ目・視界のぼやけなどの多くは、首こりが引き金となって現れています。

首まわりの筋肉・神経・血流は、目の機能と密接につながっているため、首こりが進むほど眼精疲労が取れにくくなる仕組みができてしまいます。

ここでは、首こりが“疲れ目”を招く代表的な3つの原因を分かりやすく解説します。

首周りの血流低下で眼精疲労が蓄積する

首の筋肉が固くなると、首〜後頭部にかけての血流が弱まり、眼球まわりに十分な酸素や栄養が届きにくくなります。

• 首こり → 血流低下
• 眼球周りの筋肉が疲れやすい
• ピントを合わせる力が落ちる
• 目がすぐ疲れる・痛くなる

特に、デスクワークで1日中モニターを見る方は、首こりが強いほど「夕方になると目がしんどい」という状態になりやすいです。

頭が前に出る姿勢で眼球のピント調整に負担がかかる

ストレートネックや前傾姿勢が続くと、**目のピント調整（毛様体筋）**に過剰な負担がかかります。

• 頭が前に出る
• 首の深層筋が固まる
• ピント調整に力が入り続ける
• 目の奥がズーンと痛い・視界がぼやける

見続けているだけで疲れる状態になるため、首の姿勢が改善しない限り、眼精疲労も根本改善しにくくなります。

肩甲骨の動きが悪いと首と目の負担が同時に増える

肩甲骨は首の筋肉の土台です。

肩甲骨が前に固まり、動きが悪くなると、首の負担が一気に増えてしまいます。

• 肩甲骨が動かない
• 首だけで頭を支える状態になる
• 首こりが悪化
• 首こり → 目の疲労へダブルで負担が増加

特に巻き肩・猫背の方は、肩甲骨がロックされた状態で固定されやすく、首こりと眼精疲労をセットで起こしやすい体の使い方になっています。

整体LIGHT仙台ハピナ名掛丁店の専門アプローチ｜首と目の不調を同時に改善

首こりと疲れ目は別々の症状に見えて、実際には同じ原因から同時に起こる不調です。

整体LIGHT仙台ハピナ名掛丁店では、首こりだけをほぐすのではなく、目の奥の痛み・眼精疲労とセットで改善できるように、首・肩甲骨・姿勢の3方向からアプローチします。

深層筋・筋膜・姿勢のバランスを整えることで、「首が軽い → 目が楽 → 集中力が戻る」というサイクルを作り、再発しにくい体へ導いていきます。

首の深層筋アプローチで頭部の負担を軽減

目の奥の痛みを改善するためには、首の奥にある深層筋（インナーマッスル）をゆるめることが最重要です。

• 後頭下筋群や深層の筋膜がゆるむ
• 頭部の血流が戻る
• 首の張りが消えて目の重さも軽くなる

深層筋に直接アプローチすることで、目の奥のズーンとした圧迫感が軽くなり、視界が明るく感じる方も多いアプローチです。

肩甲骨の可動域回復で首と目の負担を分散

肩甲骨は首の土台と言われるほど、首と連動しています。

肩甲骨が固まって動かなくなると、首の筋肉だけに負担が集まり、眼精疲労を悪化させる原因になります。

整体LIGHTでは、

• 肩甲骨のロック解除
• 胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）の緊張リリース
• 背中の動きを取り戻す

ことで、首だけに集中していた負担を肩甲骨全体に分散させます。

結果として、「首が軽い＝目が疲れにくい」という状態を作ることができます。

姿勢改善×筋膜リリースで眼精疲労が溜まりにくい身体に整える

首と目の不調は、姿勢の崩れが根本原因になっていることが多いため、姿勢改善は必須です。

姿勢が整うと…

• 頭の位置が正しいラインに戻る
• 首の深層筋への負担が減る
• 目のピント調整の負荷が軽くなる
• 眼精疲労が溜まりにくい身体へ

さらに、筋膜リリースで全身のつながりを整えることで、首と目に偏りがちな負担を全身で支えられる状態になります。

その結果、「仕事終わりでも目がしんどくならない」という日常が実現できます。

まとめ｜目の奥の痛みと首こりは“同時ケア”が最短改善ルート

目の奥の痛みや疲れ目は、単なる眼精疲労ではなく、首こり・肩甲骨・姿勢の問題が重なって起きる複合的な不調です。

そのため「目だけケアする」「首だけマッサージする」といった部分的な対応では、一時的に軽くなってもすぐに再発しやすい傾向があります。

首と目は神経・血流・筋膜でつながっているため、同時に整えることが最短の改善ルートになります。

原因を正しく理解することが改善の第一歩

自分の不調の原因を正しく知ることは、改善への大きな一歩です。

• 首の深層筋が固まる
• 血流が滞り、目の奥まで負担が広がる
• 姿勢が崩れてピント調整の筋肉に負担がかかる

こうした“つながり”を理解すると、日常の姿勢や仕事環境の見直しにもつながり、自然と不調が溜まりにくい体に変わっていきます。

深層筋×肩甲骨×姿勢を整えると目の不調も軽くなる

首と目の不調は、深層筋・肩甲骨・姿勢の3つを同時に整えると、一気に軽くなりやすくなります。

• 深層筋がゆるむと頭部の血流が戻る
• 肩甲骨が動くことで首の負担が分散
• 正しい姿勢で目のピント調整の負荷が減る

この3つが揃うことで、夕方になると重かった目の奥の痛みが軽減し、「1日中、視界がクリア」という状態に近づきます。

専門整体なら首こりと疲れ目を根本からリセットできる

セルフケアだけでは届きにくい首の深層筋や、固まった肩甲骨まわりの筋膜は、専門的な施術で整えると改善スピードが大きく変わります。

整体LIGHT仙台ハピナ名掛丁店では、

• 深層筋へのアプローチ
• 肩甲骨の可動域回復
• 姿勢のラインを整える施術

この3つを組み合わせることで、首と目の不調を同時にケアし、再発しにくい身体づくりをサポートしています。

「首と目が軽くなると、こんなに楽なんだ」と感じる方が多いアプローチです。

首こりの原因は一人ひとり異なり、筋肉・姿勢・生活習慣・自律神経など、複数の要素が関わっています。

より詳しく首こりのメカニズムや改善方法を知りたい方は、こちらの記事も合わせてご覧ください。

【関連記事】首こりとは？原因・症状・改善法を徹底解説